Tipy a rady
Užívejte si. Užívejte si svého zdraví.
Tip 1: Jídelníček
Neměli byste se trestat za to, že myslíte na jídlo. Existuje spousta knih o dietách, ale víc než na počítání kalorií byste měli dbát na to, co a také jak jíte.
Během jídla byste měli dostatečně pít, nejlépe nápoje s nízkou energetickou hodnotou. Tak zaženete pocit hladu rychleji.
Jídlo vychutnávejte. To znamená, jezte pomaleji. Užívejte si více samotnou chuť než množství.
Nakupujte hodně čerstvého ovoce a zeleniny. Když dostanete chuť na něco malého, dejte si mrkev, jablko nebo pomeranč. A nezapomeňte, že porce 100% džusu Cappy se počítá jako jedna z pěti denních dávek ovoce.
Užívat si není nic špatného. Stejně tak není nic špatného na čokoládě. Ale nenakupujte ji do zásoby. Nechte si ji na zvláštní příležitosti.
Tip 2: Cvičení
Nemusí se z vás přes noc stát maratónský běžec. Ve skutečnosti by to ani nebylo dobré. Tajemství lepší kondice je ve stanovení si rozumných cílů a práci na jejich dosažení. Za dílčí neúspěchy se netresteje příliš tvrdě, raději se odměňte za to, co se vám opravdu daří. Tady najdete pár nápadů, jak začít:
Zamyslete se nad cíli: o pár centimetrů míň v pase, nějaké to kilo dolů na váze. Také si určete odměnu, pokud svůj cíl splníte. Třeba nové oblečení.
Pokud chcete, aby více cvičily vaše děti, buďte jim příkladem. Je-li to možné, voďte je do školy pěšky.
Můžete zkusit cvičit sami, ale pokud vás bude víc, můžete se vzájemně motivovat.
Pokud budete během cvičení dostatečně pít, vydržíte cvičit déle.
Možná nemáte čas chodit do tělocvičny, ale určitě máte v kanceláři vedle výtahu i schodiště. Choďte pěkně pěšky.
Je mnoho cvičení, ke kterým je potřeba drahé vybavení, ale spalovat kalorie a dostat se do formy můžete i obyčejnou chůzi. A boty určitě máte.
A pamatujte
Pokud jste několik dní jedli víc a cvičili míň, než byste měli, neznamená to, že je všemu konec. Jen budete muset na tom svém budoucím lepším já pracovat o něco tvrději.